przeciez napisal ze chce zredukowac brzuch sluchaj ja ci radze tak : 1. zrob sobie jakas diete , nie mowie ze policz co do grama ale zeby byly chociaz jakies ramy 2. trening powieksz o aeroby 3. karnityne przyjmuj w ilosci ok 1-2 gramy 30 minut przed treningiem 4. hmb gram rano , gram przed , gram po , gram przed snem (1 ml = mniej wiecej 1 gram [...]
No ten koles mi powiedzial ze jesli chodzi o carbo to powinien z niego calkowicie zrezygnowac jesli mam tendencje do otluszczania sie i po treningu brac bialko. A co myslicie o tym polaczeniu?? Jesli chodzi o diete to ja troche zmodyfikuje gdy wroce do treningow bowiem na sniadanie bede jadl kanapki z razowego i do tego troche twarogou i szynki ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Piję około 3 litrów samej wody dziennie . A jeśli chodzi o jedzenie to rano przej wyjściem jem w szkole przez 6 godzin zjadam około 7 kanapek po przyjściu jajecznica . zaraz później obiad pozniej trening i po treningu jem to samo co na obiad następnie jem kolejne kanapki :) w tym jeszcze 3 x dziennie białko :) i wszystko z mięchem :P
[...] Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść węglowodany, tłuszcze i białko. Polecam bardzo tanie płatki owsiane i jajka. Druga ważna rzecz to posiłki okołotreningowe w których powinny znajdować się wegle i białko (pełnowartościowe - mieso, chude ryby, odżywka białkowa - ale to już nastepny wydatek). Wtedy unikasz tłuszczy gdyż [...]
moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 4mc na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ale bardzo [...]
mam tak samo koncze trening, ide spac po 1.5godzinie ja biore inse rano przed treningiem w malych ilosciach dla pompy po treningu tylko 8iu, razem z weglami itd. itd. wiadopmo o co chodzi.... przy takiej malej ilosci insy na twoja wage (zakladam ze kolo 100) z odpowienia iloscia wegli po treningu+ nastepne troche ok.45 min uwazam ze jest to [...]
[...] gdy trenuje sie za cieżko i gdy słabo wspomaga się człowiek dietą... jesli to spełniasz to antykataboliki moga wnieść cos pozytywnego, szczególną taką porą jest okres około treningowy/szczególnie trening siłowy/, także rano, na sen takim antykatabolikiem można uznać/choc może nie w ściałym tego słowa znaczeniu/ białka długowchłanialne. Zmieniony [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń i uginanie ze sztangielkami nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń Do tego codziennie rano przed śniadaniem spięcia i skręty tyłowia stojąc To jest mój trening na masę, który co jakiś czas staram się zmieniać żeby nie było monotoni. dodaję czsem obciązenia zmieniam liczbę serii i zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne. z [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost =130kg /182cm 4) staż treningowy = 3 m-ce 5) cel cyklu =redukcja+zdrowie 6) stosowane już wcześniej suplementy = 1. Optimum whey gold standard 100% 2. Trec Night protein blend 3. Olimp CLA z ziel. [...]
Biorę to dwa dni. Niby mało by cokkolwiek stwierdzić ale wcześniej sypałem w siebie Horse Power i Xpanda. Ten środek ma mocniejsze pobudzanie. Wziąłem o 19 i poszedłem na trening. Wytrzymałość olimpijska. O sile i obwodach, za wcześnie mówić. Efekt uboczny: do 2 w nocy nie miałem ochoty spać. Dzisiaj powinno być kiepsko, ale wziąłem rano na czczo [...]
Ogranicz sie do weglowodanow rano, przed i po treningu bedzie energia na trening ,mase utrzymasz i nie bedziesz się nalewał. A teraz Siła to kwestia treningu
[...] tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga porcja mniej więcej w godzinie, o której normalnie masz trening. BCAA bierz 8 kapsułek (1 kapsułka na 10kg ciała) przed [...]
[...] udko z kurczaka papryka 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) 22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty ile b t i ww na kg masy ciała wychodzi z tego i czy w aptece znajde ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, trening FBW: PLAN A: martwy ciąg - 3/4 serie (12-10-8-6) przysiady ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10) pompki na taboretach -2/3 serie (12-10-8) unoszenie sztangielek młotkowym - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z ziemi - 2/3 [...]
dieta rano 100gr płatków+ 100gr chudy twaróg, 2 sniadanie o,5l soku + 100gr twarogu obiat 100 gr ryżu + makarom lub piers,2 serki to 200 gr trening nastepnie 50 gr odżywki kolacja 4jaja 100 gr chleba ,50 gr odzywki ale zadko udaje mi sie to w 10O% zrealizowac czesto pomijam ktorys z tych posilkow lub zamieniam kolejnosc.186 cm 70 kg.kreatyna [...]
Okej to powiedz mi gdzie moze lezec problem mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na masie by sie rozrastac 4100 kcal przy zalozeniu ze mam trening pilkarski i silownie. Waze sie w sobote rano po piatku gdzie mialem pilkarski i dostarczylem 3850 kcal odjalem ilosc kcal spalanych na silowni i mam 84.7 gram mecz w sobote zjadam 3900 kcal i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko na brzuchu (reszta ciała też się przyda)ale chyba się źle wyraziłem. Więc tak od jutra zaczynam biegać rano ten 1km 6 dni w tygodniu, zaraz po biegu krótki poranny trening (15-20min). Do tego 1h freestyle, na basen też 2 razy w tygodniu i gram w piłkę na boisku, może się jeszcze uda mi nacieszyć na wakacjach bo nie mam znowu tak dużo do [...]
Witam,chciałbym się spytać czy jeśli pójdę na trening o 8 rano i pójdę spożywać alkohol o godzinie 15-16,to (planuje wypić 1 piwo (somersby 4,5%) albo 100ml wódki tzw setkę) taka ilość nie będzie miała szczególnego wpływu , jeśli jakikolwiek
Witam,chciałbym się spytać czy jeśli pójdę na trening o 8 rano i pójdę spożywać alkohol o godzinie 15-16,to (planuje wypić 1 piwo (somersby 4,5%) albo 100ml wódki tzw setkę) taka ilość nie będzie miała szczególnego wpływu , jeśli jakikolwiek chodzi o piwo czy o sete